30代女性の薄毛を治すための生活習慣の改善とは？

ストレス解消法と睡眠の重要性

30歳代の女性のあなたの毎日は、人生の中でも最も忙しい時期と言っても過言ではありません。仕事場でのあなたや、家庭でのあなたの役割を必死にこなそうと、日々格闘して、頑張り過ぎてしまっているくらいかもしれません。

ただ、生活リズムの狂いやストレスなどは、髪の毛にも影響を与えることとなります。

また、普段何気なく続けてしまっているあなたの生活習慣も、薄毛の原因になっていることも考えられます。薄毛・抜け毛には何かしらの理由があります。

今まで気にしなかったような髪の毛の悩みが最近になって出てきたとしたら、今のあなたの日々の生活を、この機会に見直してみる必要があるかもしれません。

可能であるのならば、忙しさを少し緩和できないかを考えてみて下さい。

ただ、そうは言っても、忙しさはあなたの現在置かれている仕事や家庭などの環境によるところが大きいでしょうから、なかなかどうすることもできないかもしれませんね。

でも、どんなに毎日の生活がどんなに忙しくても、ストレスは貯めないようにして下さい。なぜなら、ストレスはあなたの髪の毛にとって大敵だからです。ストレスは、ホルモン分泌に大きな影響を与えることがあります。

ホルモンは、あなたの体の中の各細胞の働きを調整する機能がありますが、あなたの精神に大きなストレスが加わると、正常に働いていた体の機能に異変が発生してしまうことがあるのです。髪の正常な成長、維持のシステムを狂わせることに繋がってしまうのです。

だから、ストレスは抱え込まない。このことは日々の生活で心掛けて下さい。ストレスを抱え込まないような方法、毎日の生活に取り入れられるストレス解消法が何かないかを、この機会に探してみて下さい。

その際に気をつける点は、ストレス解消法が逆に髪に悪影響を与えるものにならないこと。

特に、気晴らしにタバコを吸うのはもってのほかです。喫煙は髪に悪い影響しか及ぼしません。ニコチンは血管を収縮させ、血行を悪くさせます。必要な栄養素が毛根に届きづらい状況を自ら作り出してしまうからです。

ですので、他の人が煙草を吸っているような場所もいけません。ストレス解消法にパチンコをする人もいるでしょうが、たとえストレス解消になったとしても、受動喫煙で髪に悪影響を与えては、何にもなりません。

逆におすすめしたいのが、適度な運動。エクササイズが体にいいのは、体の血行を良くするということがあります。血行を良くするということは、毛根に必要な栄養素が届きやすくなるということ。

髪の毛のためということを考えた場合、負荷の高い運動や、長い時間の運動というのは必要ありません。

家でストレッチを中心にした軽いエクササイズでもいいです。毎日の駅に行くまでの歩くペースをちょっと速めたり。そういったことから始めてもいいでしょう。

血行を良くするということでは、入浴もお勧めです。あまり熱過ぎないお風呂に、少し長めの時間入って、血行を高めるということもお勧めす。

エッセンシャルオイル（精油）を入れたアロマバスで、よりリラックスして、ストレス解消度を高めるのも良いかと思います。

あとは毎日の生活のリズム、睡眠パターンをしっかりと保つということも忘れてはいけません。

不規則な生活は、交感神経と副交感神経のバランスが崩すことにつながります。バランスが崩れると、成長ホルモンの分泌が阻害されます。成長ホルモンは髪の毛の成長にも必須のホルモンですので、要注意です。

睡眠は、22時から2時がゴールデンタイムなので、お肌や髪のためには、この時間は絶対に寝ること、とも言われています。成長ホルモンはこの時間帯に一番分泌されるからということです。

ただし、この話の信憑性については、科学的根拠は無いという人もいたりいて、今のところ議論の余地はあるようです。では、髪の毛にとって、睡眠は関係ないかというと、そうではありません。

どの時簡帯に寝ようとも、睡眠開始から30分から3時間の間に、成長ホルモンが最も分泌されることは、実験で証明されています。

寝ついてから、3時間以内に眼が覚めると、せっかくの成長ホルモンの分泌ピークがストップされてしまいます。従いまして、まとまった睡眠を取ることは髪の毛のためにも大切です。

質の高い睡眠を取るためにも、日中に適度な運動をしておくことは良いことです。逆に深酒などは、夜中に眼が覚めることにもつながりますので、おすすめできません。

薄毛や抜け毛は、あなたの体（毛根）が、何かしらの悲鳴をあげている結果としての症状であることが少なくありません。薄毛の進行をストップさせたいと思われていましたら、是非あなたの毎日の生活習慣を見直して下さい。